PROWADZĘ

Warsztaty „Podstawy Dietetyki Sportowej”

Skierowane do Młodych Sportowców!

SZCZEGÓŁY

Warsztaty dla Młodych Sportowców

Połączenie merytorycznej wiedzy dla młodych sportowców z warsztatem praktycznym.
Jest to 2-dniowe szkolenie z myślą o zdolnej młodzieży, która chce rozwijać swoją wiedzę i świadomość żywieniową.
Każdy mistrz w sporcie był kiedyś początkującym.
Buduj nawyki i osiągaj lepsze wyniki w sporcie!
OFERTA

Co zyskuje Młody Sportowiec po naszych spotkaniach?

m.in.:

  • świadomość i wiedzę żywieniową
  • umiejętność optymalnego nawodnienia organizmu podczas wysiłku
  • spojrzenie holistyczne na swój organizm
  • chęć do dalszego rozwoju swojej wiedzy
  • naukę przygotowania posiłków dla sportowca
  • umiejętność czytania etykiety spożywczej
  • dobrą zabawę połączoną z nauką
  • omówioną prezentację w formie PDF
  • rabat na konsultację/współpracę żywieniową (30% rabatu)

WYKŁAD — teoria
(60min + pytania i odpowiedzi)

Celem jest rozwój i wzrost świadomości żywieniowej u sportowców. Podczas wykładów skupiam swoją uwagę na przekazaniu podstaw dietetyki sportowej w rzetelny i naukowy sposób.

Prostym językiem i z pasją, które trafiają do każdego z uczestników. Omawiam przykłady współpracy z profesjonalnymi sportowcami, tak aby młodzież mogła dostrzec jakich błędów żywieniowych może unikać w przyszłości.

Przytaczam również własną drogę sportową i wnioski, jakie wyciągnęłam po wieloletnim zdobywaniu wiedzy żywieniowej. Na koniec wykładu będzie możliwość zadawania pytań.


WARSZTAT — praktyka (30min)

Warsztaty praktyczne mają na celu naukę przygotowywania naturalnych produktów, które sportowiec może wykorzystać przed, podczas, i po treningu. Wspólnie tworzymy jakościowe napoje funkcjonalne, w tym izotoniki, przekąski wysokoenergetyczne, naturalne napoje proteinowe i zdrowe słodycze.

Przedstawiam różnice w składzie i jakości pomiędzy produktem gotowym z przeznaczeniem dla dorosłych profesjonalistów, a produktem naturalnym przygotowanym w warunkach domowych.

Specjalizuję się w żywności przeznaczonej dla sportowców i chętnie dzielę się swoją wiedzą. Jako absolwentka studiów wyższych Technologii Żywności mam świadomość i wiedzę na temat przetwórstwa surowców i jakości, tworzenia produktów gotowych oraz związków bioaktywnych w żywności, które odpowiedzialne są za prozdrowotny wpływ na organizm.

CZEGO DOWIESZ SIĘ PODCZAS WARSZTATÓW?

Program warsztatów

Aktualny program realizowany
podczas 2-dniowego szkolenia

„Żywienie Młodego Sportowca”

Teoria:

  • Charakterystyka wysiłku fizycznego Twojej dyscypliny sportu.
  • Zapotrzebowanie energetyczno-odżywcze młodego sportowca.
  • Wzrost i dojrzewanie — jak na nie wpływać dietą?
  • Jak zwiększyć możliwości wysiłkowe młodego zawodnika/zawodniczki?
  • Przekąski jako uzupełnienie energetyczne w dni treningowe.
  • Wpływ diety na optymalną regenerację po treningu.
  • Posiłki recovery po wysiłku.
  • O zagrożeniach nieodpowiedniej ilości kalorii w diecie.
  • Zaburzenia odżywiania — jak tego uniknąć?
  • Żywienie, a wpływ środowiska.
  • Czy młody sportowiec potrzebuje suplementację?
  • Podsumowanie. Pytania i odpowiedzi

Praktyka:

  • Posiłek Recovery - bądź mistrzem swojej regeneracji powysiłkowej.

Kakao


Kakao jest bogate w epikatechinę (erogeniczny przeciwutleniacz) może przyczynić się do poprawy wskaźników wzrostu i naprawy komórek mięśniowych po wysiłku.

Shake

Koktajl białkowy kilka minut po zakończeniu treningu to dobre rozwiązanie dla mięśni, które podczas ćwiczeń nieco się uszkadzają. Dzięki temu będą w stanie szybko się zregenerować oraz odbudować.

„Nawodnienie organizmu w sporcie”

Teoria:

  • Woda - podstawa wszystkiego
  • Zapotrzebowanie na płyny młodego organizmu.
  • Czym jest homoestaza organizmu? Jak do niej dążyć?
  • Organizm optymalnie nawodniony - korzyści.
  • Ryzyko odwodnienia - konsekwencje.
  • Podstawowa strategia nawadniania organizmu.
  • Napoje funkcjonalne - co to znaczy?
  • Napoje hipo-,hiper-,izotoniczne.
  • Co najlepiej nawadnia nasz organizm?
  • Elektrolity w sporcie.
  • Elektrolity w żywności. Które produkty wybierać?
  • Podsumowanie. Pytania i odpowiedzi

Praktyka:

  • Napój funkcjonalny - bądź mistrzem nawodnienia organizmu w sporcie.

Sód

Sód pełni w organizmie wiele kluczowych funkcji. m.in odpowiada za utrzymanie równowagi osmotycznej organizmu — oznacza to, że reguluje objętość wody w organizmie i chroni przed odwodnieniem.

Izotonik

Izotonik głównym zadaniem napoju izotonicznego jest ochrona organizmu przed odwodnieniem, dostarczenie węglowodanów potrzebnych do kontynuowania wysiłku i uzupełnienie elektrolitów.
SZCZEGÓŁOWE INFORMACJE

Zapraszam do kontaktu

WYCENA
Wycena indywidualna zależna od:
  • miejsca szkolenia,
  • rezerwacji sali,
  • ilości uczestników,
  • dostępnych narzędzi,
Dodatkowo należy wliczyć koszty dojazdu oraz ewentualnego noclegu i wyżywienia dietetyka
PREFERENCJE
  • grupa max do 50 osób
  • mile widziani rodzice, opiekunowie, trenerzy
  • przeprowadzenie zajęć w klubie sportowym lub sali sportowej
  • przeprowadzenie zajęć na obozie sportowym
KONTAKT
Wszelkie pytania proszę kierować na: